マウンテントレイルレースに行くときに覚えておくべき6つのこと

登山道レースに行くときに覚えておく6つのこと  

マウンテントレイルランニングは、自然を探索して楽しむための挑戦的で楽しい方法です。トレイルランニングとは、体験を楽しんで楽しい時間を過ごすことですが、準備をしてはいけないという意味ではありません。マウンテントレイルレースに際に留意すべき点がいくつかあり

  1. 着手するます。自分の能力を知る

難しいタスクを実行できますが、いくつかの課題は難しすぎる場合があります。これは土と頂点で構成される山岳レースであることに注意してください。ですから、野生に入る前に、自分自身に正直になり、あなたの経験と身体的レベルを正直に評価してください。

  1. 水と食料確保する

を始める前に、小道沿いの井戸に水があるかどうか、または小川の水が飲めるかどうかを確認してください。何もない場合は、ランニングをカバーするのに十分な水を運んでください。

同じことが栄養にも当てはまります。小さなパックにたくさんのカロリーを入れて、走り抜けるのに十分な量があることを確認してください。道に迷うリスクが常にあり、実行に予定よりもはるかに長い時間がかかる可能性があるため、緊急の場合に備えて、いくつかの予備品を持参するようにしてください。

  1. トレイルに精通する

コースマップの標高プロファイルを確認してください。これにより、何を期待するかについての確かなアイデアが得られます。マークされたルートをたどりますが、事前にコースレイアウトの概要を把握しておくと役に立ちます。

トレイルランニングの準備には、迷子になった場合に備えてバックアップマップを保護することが不可欠です。マークされたトレイルを走る予定がある場合でも、一度も訪れたことのない遠い場所で走る場合でも、どこに行くのか、どのように戻るのかを知っておく必要があります。 

  1. 気象条件を考慮に入れるます

雨や強風などの気象条件の変化にも備える必要があり。その場合は、必ず上着をご持参ください。特定の地域、特に山岳地帯では、天候が急速に変化する可能性があることに注意してください。

  1. マークされたルートに固執する

マーカー付きのハイキングトレイルは、山の中を移動するための最も簡単で安全なルートです。エリアを知らない限り、マークされたルートに固執し、道に迷った場合に備えて、適切な装備と十分な食料と水があることを確認してください。

  1. レースを楽しんでくださいください

最後になりましたが、笑顔を忘れないで!ランナーとおしゃべりしたり、応援したり、通りすがりの笑顔を見せたりしましょう。レースのエチケットに従い、レースにサインアップした理由の1つは、楽しむことであることを忘れないでください。

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地下足袋プリンスカップ:トレイルランニングの必需品

週末に新しい冒険を探しているかもしれません。モールに行ったり、家で映画を見たりするのは少し疲れます。外に出て、足を伸ばして動き回るのが最善の場合があります。あなたの最初の考えは走りに行くことですが、近くのトラックやあなたの村を走り回ることは簡単に退屈になる可能性があります。気が向いたら、トレイルランニングを試してみませんか?

トレイルランニングは、必要な運動をしながら、たくさんの美しい場所を探索できる楽しいスポーツです。あなたは通常山や庭にあるトレイルを走っているので、本質的に、それはランニングとハイキングの組み合わせです。急な小道を走るので健康に良いだけでなく、自然を楽しむのにも最適です。

ただし、通常のランニングとは異なり、それらの間にはいくつかの重要な違いがあります。1つには、実行しているトレイルが異なるため、機器も異なる必要があります。あなたがあなたの実行を始める前にあなたが持っているべきであるいくつかの必需品を見てください。

トレイルランニングシューズ

トレイルランニングシューズは、険しい道を進み、足を保護するために作られています。通常のランニングシューズでは不可能な、トレイルフロアに散らばった破片を乗り越えても快適に過ごせます。そのため、このスポーツに真剣に取り組む場合は、優れたトレイルランニングシューズに投資することが重要です。

テクニカル

ウェアどんなタイプの服でもトレイルランニングができますが、正しい服を着ればきっとパフォーマンスが上がります。彼らはあなたが実行中に変化する条件に適応するのに役立ちます。まず、軽くて暖かいジャケットやジレを持っていることを確認してください。それは寒さと天候からあなたを守ります。走行中は発熱量が多いので、軽くて通気性があり、必要のないときは簡単に梱包できます。

湿った服はあなたの汗がまだあなたの体に残っていることを意味し、それを乾かすことは病気になることを意味するかもしれません。だからこそ、乾いた服を着ることが重要です。これらのタイプの衣服はすぐに乾き、体から汗を取り除き、外面に移動して、湿気を防ぎます。タイトな膝丈のショーツは、血液の循環を助け、植物の引っかき傷から足を保護します。

軽量パック

もちろん、水分補給のために余分な服とボトルまたは2本の水を運ぶための何かも必要になります。また、ランニング中に携帯電話、財布、鍵を保管するのに安全な場所でもあります。軽量のパックは通常、背中の周りに形成されるため、何かを持っているようには感じません。場合によっては、これらのパックはストラップにハンズフリーで水を提供するように設計されています。

地下足袋プリンスカップ:より長く、より速く走る方法

地下足袋:より長く、より速く走る方法

より長い距離を走り、時間を改善したいですか?はいの場合、あなたは幸運です!このページでは、この目標を達成するために従うことができる特定のヒントを提供します。あなたがする必要があるのはそれと一致していることだけであり、あなたはより速く走りそしてあなたのトレーニングからより多くを得るのは確実です。以下の詳細については、読みしてください

続けてください。正しい実行フォームを用意。 

あなたがより速くそしてより長く走ることを目指しているならば、あなたが最初に考慮する必要があることはあなたの走っているフォームです。覚えておくべきいくつかのヒントがあります:

  • あなたの腕をポンプでくみ、快適なペースを取るようにしてください。
  • 上半身を固くするのではなく、リラックスしてください。
  • ガスが出ないようにするには、鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出します。
  • あざやけがをしたくない場合は、足にぴったり合う快適な靴で走っていることを確認してください。

時間を確認してください。

実行時間を長くする前に、まず、処理する必要のある現在のレコードを確認する必要があります。時間を確認するには、次のランニングで時計を着用して、自分で時間を計ってみてください。 

さらに、時間を記録するときは、停止する前にできるだけ長く実行するようにしてください。あなたはおそらくあなたが思っているよりも少し持久力があるので、この活動をするときは常に最善を尽くしてください。

あなたの体に適切な栄養素を与えてください。

あなたがより速くそしてより長く走るのを助ける最も重要なことの1つはあなたの体に正しい栄養素を与えることです。運動する前に何を食べたり飲んだりするかが重要であることを忘れないでください。たとえば、重く感じたり膨満感を感じたりすると、長く走ることができなくなります。覚えておくべき他の事柄は次のとおりです。

  • マラソンを実行するときは、実行中により多くのエネルギーを得ることができるように、2時間前に炭水化物をたくさん食べることが不可欠です。
  • スポーツドリンクはランニングの際に試すのに最適なオプションのように思えるかもしれませんが、実際には必要ありません。あなたの体がうまく機能するために余分な砂糖を必要としないことを覚えておいてください。それはあなたに余分なカロリーを得るだけであり、良い状態を保つことをより難しくします。

あなたが強くなるにつれてあなたのトレーニングスケジュールを評価してください。

トレーニング計画の最良のベンチマークの1つは、困難を乗り越えたときに最大の利益を上げることです。このため、改善を続けるために、ワークアウトがまだ挑戦的であることを確認してください。覚えておくべき他の事柄は次のとおりです。

  • 自分自身に挑戦し続け、働き続ける動機を見つけるための優れた方法は、トレーニングパートナーを持つことです。
  • さらに、自分の記録に満足している場合は、最も過酷な走行に1マイルを追加するか、フラットではなく丘を追加してみてください。

地下足袋プリンスカップ:トレイルハイキングのメリットトップ6ディスク調べ

トレイルハイキングは、人生で最も美しい体験の1つです。自然を最も純粋な形で体験するチャンスがあるだけでなく、一生に一度の冒険の一部にもなります。地下足袋プリンスカップチームの一員になって、爽快で落ち着いた体験を! 

トレイルハイキングには、無関係な身体活動を楽しんだり、自然をそのまま楽しんだりするために、無数のメリットがあります。地下足袋プリンスカップサザントレイルに参加すると、次のようなメリットが 

  1. 日常生活からのストレスを和らげる

あります。職場と家庭の両方の責任が、メンタルヘルスと健康に悪影響を与える可能性があります。トレイルに行き、自然と一体になることは、ストレスを管理し、心と魂を再充電するのに役立ちます。夕日の輝きとトレイルを囲む花の美しさを目撃してください。それはあなたの心の緊張を和らげるのを助け、それによってあなたがよりリラックスしてあなたの体を若返らせるのを助けることができます。 

  1. 自尊心を高めるあなたの

ような熱心なハイカーのチームと一緒に困難な道を完了することほど充実したことはありません。達成するのは簡単なことではありませんが、トレイルの頂上に到達した瞬間に、さらに充実した気分になります。この挑戦はあなたの自信を高め、あなたが人生と将来の挑戦についてより良い見通しを持つのを助けることができます。 

  1. 不眠症を和らげ、睡眠パターンを改善する睡眠に関して

定期的な運動は、は常に課題の解決に関連しています。しかし、太陽の光と自然を楽しんでそれを次のレベルに引き上げることは、あなたが夜によりよく眠るのを非常に助けることができます。それはあなたの体が自然光に順応することと関係があり、それによってあなたの脳はあなたの体内時計を固定することができます。定期的なハイキング活動で、あなたの体は神経学的な手がかりに順応することができ、就寝時の睡眠の質を向上させることができます。 

  1. 新しい友達を見つけて友情を築く

地下足袋に参加すると、 生涯の友達を見つけることができます。ハイキングコースの探索などのグループ活動は、その過程での経験と課題があなたの関係を結びつけるのに役立つため、人々と社会的に関わるための良い手段です。 

  1. 持久力と筋力を向上させる

ハイキングは気弱な人には向いていませんが、今後の課題を乗り越えるために必要なものがあると思うなら、少なくとも試してみるべきです。ハイキングルーチンを確立すると、あるトレイルから次のトレイルへと持久力とスタミナがますます向上することに気付くでしょう。さらに、あなたの筋肉は発達し、この活動の身体的要求のために最終的にあなたの体を強化することができます。

地下足袋プリンスカップ:競馬の進化ディスクご覧ください

競馬は、このスポーツが主に貴族に関連していたため、「王のスポーツ」と呼ばれてきました。と社会の王室のメンバー。 

競馬の歴史

競馬は、中央アジアに住む遊牧民が馬を飼いならす方法を学んだ紀元前4500年にまでさかのぼります。この慣習は、特に1750年代にヨーロッパ全体で一般的なスポーツとして確立されたときに、多くの文化の間で人気を博しました。 

これに先立って、文書によると、このスポーツは紀元前648年に、ギリシャ四大大会や古代ギリシャのオリンピックの一部として行われたときにすでに存在していました。 

馬の繁殖は費用がかかり、最大限の計画と注意が必要だったため、競馬は裕福な人々の間で最も人気がありました。女性は騎手として、あるいは調教師としてさえ参加することを許可されていなかったため、スポーツに関係するすべての慣行は男性のみに厳しく許可されていました。 

時が経つにつれ、このスポーツは、単純なフラットレースや競馬から、ジャンプレース、障害競走、繋駕速歩レースまで、さまざまな形をとってきました。

アクセシビリティと成長するコミュニティ 

何年にもわたって、競馬は王族や貴族以外の人々にとってよりアクセスしやすくなっています。このスポーツは、階級や地位に関係なく、より広いコミュニティに広がり、今では一般の人々がより簡単に利用できるようになっています。

さらに、多くの女性騎手とトレーナーが世界中で競馬に出場し、勝利するにつれて、女性は競馬コミュニティでの地位を確立しました。

適切な馬の繁殖

技術が進歩するにつれて、馬の繁殖慣行はより注意深く、専門的に管理できるようになりました。 1920年代、コミュニティは1年に約40頭の牝馬しか繁殖できませんでした。一方、21世紀には馬の繁殖が改善されたため、専門家は現在、年間400頭もの牝馬を繁殖させることができます。 

さらに、馬は現在、より良いケアを受け、プレミアムフードを使用して給餌され、競技中の健康とパフォーマンスを向上させています。彼らがレースをしていたスチールトラックは、ひづめへのダメージを減らすためにアルミニウムに変更されました。 

より良い装備と獣医のケア

これとは別に、騎手とその馬は、ライダーと動物への怪我のリスクを減らすために人間工学に基づいたハーネスを備えています。これにより、レース全体でより安全で快適な乗り心地が保証されます。金属ストリップ、重いサドル、薄い毛布の代わりに、ナイロンの手綱と柔らかい革が馬を支えるために使用されています。

競馬の前後に馬が良好な状態にあることを確認するために、より良い薬と獣医のケアも競馬に導入されました。競馬業界が発展する前は、健康を改善できる施設が不十分だったため、負傷した馬は安楽死させられていました。

現在、獣医の専門家 は減らし 馬の深刻な健康問題のリスクを、多くの人が差し迫った死から救われています。

地下足袋プリンスカップ:マラソンのトレーニング方法

最近、人々が心に留めておくべきことの1つは、自分の世話をする方法です。これには、おいしい食事をすること、趣味に満足すること、そして定期的に運動することが含まれます。これらのバランスが取れていれば、幸せになり、健康になります。 

運動は単なる肉体的な仕事のように見えるかもしれませんが、それはあなたの精神状態を改善する精神的な活動でもあります。あなたが楽しむトレーニングをすることは、特にあなたがルーチンに専念しているならば、あなたの体と心の両方に驚異をもたらすでしょう。 

ジョギング、サイクリング、水泳、バスケットボールの試合など、好きなスポーツとのつながりを見つける方法はたくさんあります。最も人気のある運動手段の1つはマラソンです。これは、特に初めての場合に、あなたの強さと持久力をテストすることができます。

詳細については、マラソンのトレーニング方法に関するヒントをご覧くださいトレーニングします 

  1. 。マラソンの数週間前に。
    準備ができていないマラソンに参加して、すべてがスムーズに進むことを期待することはできません。何マイルも休むことなく走る前に、体を鍛える必要があります。毎日ジョギングをすることは、あなたが長期間走るという考えに慣れるのを助けるでしょう。そうすれば、簡単にマラソンに参加でき、疲れにくくなります。 
  2. おいしいものを食べる。
    あなたの体を準備することは単に運動することを意味するのではありません。また、健康的な食事をしたり、赤身の肉やタンパク質を補給したりすることも含まれます。肉、野菜、果物のバランスを含む食事の計画を立ててみてください。水とスムージーで水分補給することも忘れないでください。 
  3. あなたの目標を設定します。
    マラソンを始める前に、何を期待し、自分の目標を設定するかを知ってください。たとえば、5 kmしか走れない場合は、マラソン当日に同じ距離を走ることを期待してください。力を入れすぎないでください。けがをしたり、疲れすぎたりする可能性があります。 
  4. 適切な服と装備を準備します。
    あなたの快適さもマラソンに入る前に心に留めておくべきもう一つのことです。これらの大会のいくつかはジャージとショーツを提供しますが、あなた自身のものを持っているのが最善です。快適で風通しの良いシャツと一緒にジョギングパンツやハイキングショーツを着用してください。適切な靴を選ぶことも大きな助けになり、ランニング中の安全性と快適性を確保します。

地下足袋プリンスカップについて地下足袋プリンスカップ

は、南部の人々を対象とした大会やランニングイベントを開催するウェブサイトです。その場所は特に山が多く、急で曲がりくねった小道がたくさんあるので、冒険を探している人に最適です。 

体調を整え、美しい景色を眺める方法をお探しの場合は、ぜひコンテストにご参加ください。マラソンを実行するスキルをテストし、同じ興味を持っている他の人々にも会いましょう! 私たちのウェブサイトで私たちにメッセージを送るか、申請書に記入することを躊躇しないで https://www.jikatabiouji.com/application/でください

「南つるぎマウンテンマラソン2020」延期のお知らせ

​コロナウィルス感染防止のため、本イベントの開催は10月~11月(日程調整中)に延期させていただきます。 ご予定いただいていた皆様にはたいへん申し訳ありませんが、ご理解の程お願い申し上げます。既にエントリーいただいている方は、下記の2点についてご確認くださいますようお願いします。

【本お知らせをご覧になった時点で参加を見送る方】

お手数ですがページ最下部に設置しているメールボタンより、お名前とエントリーを取りやめる旨をご連絡ください。参加費ご入金済みの方は全額返金いたしますので、振込先口座をお知らせください。

【 順延日確認後に参加有無を決められる方】

順延日決定後、お申込み者全員にメールでお知らせしますので、その後にエントリーを継続するか取りやめるかご連絡ください。参加費をご入金いただいた方でエントリーを取りやめる方には全額返金いたしますので、振込口座をお知らせください。

南つるぎマウンテンマラソン2020のITRAポイントとマウンテンレベル

2020年5月17日(日)に開催予定の「地下足袋王子杯 南つるぎマウンテンマラソン2020」のITRAポイントは8座踏破クラスで2ポイント、19座踏破ポイントで3ポイントになりました。 ITRAが定めているマウンテンレベルというのがありますが、1~12という数値で評価されますが、千羽海崖トレイルランニングレースが6、空海トレイルが8という数値。 今回のレースは両クラスとも、なんと最高レベルの12と認定されました。 ぜひ挑戦してください! https://www.jikatabiouji.com/moutain-maraton2020

「南つるぎマウンテンマラソン2020」のサイトを公開!

2020年5月17日(日)に、「南つるぎマウンテンマラソン2020」を開催します。 昨年までのジロウギュウから高城山の8座を踏破するクラス(距離25㎞、累積1930m)に加え、今回は槍戸アルプスも含むシリーズ最恐の19座踏破クラス(距離50㎞、累積4200m)も設定しました。 どちらクラスも南つるぎの魅力を堪能できるコースですので、体力や経験に合わせてお申し込みください。 https://www.jikatabiouji.com/moutain-maraton2020

南つるぎマウンテンマラソン2019の開催について

10月6日(日)に予定していました「南つるぎマウンテンマラソン2019」について連絡します。 先日の大雨で、那賀町内の剣山スーパー林道で土砂崩れがたくさん発生しており、大半が通行止めなっております。 現在関係機関で復旧作業をしてくれていますが、また次の台風も発生し、復旧作業も進まないことが予想されます。 現在の状況では、スタート地点に選手を送っていくことができず、スタッフや緊急車両も配置場所に行くことができません。 またレース前にコースの安全確認もできない状況ですので、誠に残念ではありますが、今回は中止にさせていただきます。 せっかくお申し込みいただいたのに、申し訳ありません。 参加者の方には、お申し込み時に荒天による中止の場合でも参加費の返金はなしとしておりましたが、今回は一部返金とさせていただきます。 詳しくは後ほどメールをおくりますので、ご確認ください。